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Una volta che le acque della mente si sono calmate sarai in grado di vedere il fondo e le sue bellezze.

Quando manca chiarezza, tutto sembra impossibile. Ti identifichi con le tue emozioni, perdi la direzione e non riesci più a vedere le risorse che già possiedi. Non è mancanza di forza o volontà: è che senza gli strumenti giusti, il desiderio di cambiare non basta.

Forse hai dato tanto a famiglia e lavoro, e ora la tua bussola interiore si è fatta sottile sotto strati di condizionamenti. Ma tu non sei al buio: intravedi l’uscita. Quello che ti serve è una spinta per tornare al centro, distinguere ciò che è davvero tuo dal rumore esterno.

Dentro di te c’è già tutto ciò di cui hai bisogno. Ma quando emozioni e mente fanno troppo rumore, non puoi né riconoscerlo né usarlo.

Le Mappe del Sé ti accompagna a ritrovare il tuo centro attraverso due vie complementari:

• Quantum Human Design™ – per riconnetterti alla tua unicità, seguendo Strategia e Autorità, le due chiavi fondamentali del tuo disegno
• Mindfulness Counseling – per acquietare la mente, rilasciare le tensioni, abitare il corpo e coltivare l’ascolto interiore

Ti accompagno in punta di piedi, rispettando i tuoi tempi e la tua unicità. Insieme lavoriamo per ritrovare chiarezza emotiva, rafforzare confini sani e trasformare la stasi in scelte coerenti, guidate dalla tua autorità interna.

Non èsi tratta di “aggiustare” qualcosa: è un viaggio di ritorno a casa, dentro di te.

Questo percorso è per te se senti che è arrivato il momento di:

• Ritrovare la tua voce autentica
• Riordinare la tua energia e valorizzare i tuoi talenti
• Migliorare la relazione con te stessa e con gli altri
• Riscrivere una storia più vera, che ti assomigli
• Ripartire in modo concreto nella vita e nel lavoro, mettendo al centro la tua unicità

Il primo passo è sempre tornare al corpo. Tutto parte da lì.

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“Fermati, respira e riparti da dove sei ora.”

Tutto è possibile!

Inizia da adesso smettendo di concentrarti su ciò che non va bene nella tua vita, non consumare più le tue energie nel vedere ciò che è negativo. Ignora le voci interne ed esterne che ti scoraggiano.

In pratica…

Il mio primo consiglio consiste nel farti fare un semplice esercizio, che potrai ripetere ogni volta che ne avrai bisogno.

Fermati, respira, osserva tutte le cose di cui sei grat*, fai una lista, ringrazia per ogni cosa, non dare niente per scontato. Ti accorgerai di essere circondat* da persone e da cose per le quali essere estremamente grat* e felice. Gioisci per tutto ciò che hai e non focalizzarti sulle mancanze e su ciò che va male. Sposta continuamente la tua attenzione, dalla mancanza all’abbondanza.

Dopo aver fatto l’esercizio, ti accorgerai che la tua vita non è così male, che sei circondati* da tante belle persone e che la vita ti ha regalato tante belle cose. Certo, le situazioni difficili restano ma la tua mente inizierà a guardarle in modo diverso.

Attraverso una profonda consapevolezza puoi cambiare la tua vita.

Ripeti più spesso che puoi:

“Al di là degli ostacoli che incontro sul  mio cammino, la mia vita è meravigliosa”.

Vivere è un processo di trasformazione continua, dipende totalmente da te la sua direzione. Ma solo nel momento in cui cambia il tuo modo di percepire ciò che ti accade sarà possibile fare il passo successivo.

Non si tratta di vedere tutto al positivo, di “baipassare” spiritualmente gli stati emotivi dolorosi, la sofferenza esiste eccome, va osservata, accolta, compresa e integrata.

E’ necessario un atto di gentilezza amorevole verso te stess*.

Ma una cosa è subire ciò che ti accade come vittima e un’altra è vedere ciò che ti accade come un’occasione di crescita e di miglioramento.

Comprendere questo concetto ti aiuterà ad andare verso una profonda trasformazione.

Abitua la mente a “scovare” il bello, ovunque. Quando cammini, quando incontri lo sguardo di un’altra persona, quando cucini, quando ascolti tu* figli*, quando leggi un libro, quando sorridi, quando coltivi il tuo giardino; lasciati meravigliare, abituati a trovare ispirazioni continue, dimora in uno stato di creatività.

Perché quando crei ti senti meglio e tu stai creando la tua nuova storia!

All’inizio occorre un po’ di disciplina poi ti diventerà naturale perché la tua mente si sarà abituata.

Attraverso un percorso di Mindfulness Counseling integrato al Quantum Human Design potrai riscrivere la tua storia e ripartire da dove sei ora.

Grazie.

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E’ parte importante della mia professione di Mindfulness Counselor ad indirizzo transpersonale, aiutare il cliente a riconoscere le proprie potenzialità e facilitare in loro fiducia, coraggio e trasformazione.

Lo stesso processo avviene nei percorsi educativi con insegnanti e genitori.

Tra i vari viaggi c’è quello verso la Ri-connessione alla propria Anima. Un cammino non semplice, ma indispensabile.

Perché è importante che tu compia questo passo?

In questa società desacralizzata, spesso non siamo neanche consapevoli di avere un’Anima. Quindi, il primo passo è accorgersi della sua presenza.

Dopo averla riconosciuta è importante osservarla con gli occhi interiori del cuore, lasciando andare ogni credenza, avendo assoluta fede in lei.

Quando ci connettiamo con umiltà, con fiducia e con coraggio alla sua forza e alla sua energia, la strada da percorrere diventa più chiara e ben delineata.

Quando c’è un’autentica connessione, la propria Anima può connettersi a sua volta all’Anima dei nostri figli/allievi trasformando la nostra e la loro vita.

Che la chiamiamo Anima, Compassione, Amore, Bellezza, Tempio Interiore, Corpo del Buddha, o Divino, l’essenza non cambia; là dentro, al livello del cuore, c’è una forza creatrice meravigliosa da scoprire e da mettere a servizio degli altri.

Questo è un aspetto fondamentale dell’educazione del cuore.

Per esempio, ogni volta che un bambino guarda dritto negli occhi un adulto avviene un grande miracolo.

E’ necessario però che l’adulto non blocchi questo processo ma lo lasci fluire e che ne sia parte. Si instaura così una fortissima connessione dove l’educatore, genitore o insegnate che sia, accoglie tutta la bellezza con autentico amore.

Solo diventando lo specchio in cui il bambino si riflette, potrà facilitare il risplendere della sua bellezza.

Ritengo, dalla mia esperienza come insegnante e come professionista nella relazione di aiuto, che questo sia un compito fondamentale dell’educatore: accogliere la meraviglia del bambino affinché la possa poi restituire favorendo la sua fiducia in se stesso.

In pratica:

Ogni volta che ti trovi davanti ai tuoi figli o davanti ai tuoi allievi guardali negli occhi, senza timore. Esci dalla mente concettuale, giudicante, perditi nella profondità dei loro occhi, immergiti nella loro bellezza. Facendo così arricchirai anche la tua Anima rendendola più luminosa e forte.

Fidati di questo processo.

Il silenzio parlerà per te e i bambini non solo capiranno che potranno avere fiducia in te, ma anche in se stessi e nella loro bellezza interiore. E tu sarai l’adulto che avrà facilitato questo processo.

Tratto dal percorso “Educare se stessi per educare gli altri”.

Se ti va di saperne di più scrivimi.

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Qualche settimana fa mi sono imbattuta in un articolo molto interessante di una rivista americana online di scienze della felicità, sulla relazione genitori e adolescenti.

Ho pensato di condividerlo con voi genitori come stimolo a migliorare il nostro modo di interagire con loro.

Tutti sappiamo che la maggior parte degli adolescenti, nella loro spinta all’indipendenza, tendono a rifiutare i genitori.

Questo studio suggerisce che la chiave per farli sentire amati è essere costantemente accoglienti e dolci, anche nel conflitto.

Chi ha figli adolescenti sa molto bene che non è sempre così facile da realizzare.

La vera grande difficoltà sta nel cercare di bilanciare il nostro supporto per aiutarli a crescere in “modo sano” senza essere invadenti e riuscire a rilassarci mentre li lasciamo fare le esperienze necessarie ad accrescere la loro indipendenza.

Lo psicologo americano J.Coffey, PhD, della Yale University, ha condotto questo studio intervistando oltre 150 adolescenti (di età compresa tra 13 e 16 anni).

(Citation Coffey, J. K., Xia, M., & Fosco, G. M. (2020). When do adolescents feel loved? A daily within-person study of parent–adolescent relations. Emotion. Advance online publication).

Come prevedibile, i ragazzi tendevano a sentirsi più amati nei giorni in cui i loro genitori mostravano più comprensione e amore mentre tendevano a sentirsi meno amati nei giorni in cui c’erano più conflitti coi genitori.

La scoperta interessante è che nei giorni in cui i genitori erano più accoglienti, gli adolescenti davano meno importanza ai conflitti sentendosi comunque amati.

In altre parole, essere dolci e affettuosi nei confronti dei figli adolescenti sembra proteggerli dal peso del conflitto.

Non entro in merito a argomenti che esulano dal mio campo professionale, quello che mi interessa condividere con voi è che le esperienze emotive possono influenzare sia le loro capacità e il loro comportamento sia il loro benessere a lungo termine.

Quando gli adolescenti non si sentono amati per lunghi periodi di tempo, potrebbero per esempio essere maggiormente a rischio di depressione.

Lasciando andare ciò che è stato fino ad oggi, i sensi di colpa o i giudizi sul nostro modo di essere genitori, abbiamo adesso la grande occasione di ricominciare e offrire ai nostri ragazzi un affetto quotidiano, un gesto gentile non condizionato dal loro comportamento giusto o sbagliato. Inoltre questo tipo di atteggiamento rafforza la nostra relazione, soprattutto di fronte ai conflitti.

Da dove cominciare?

Può essere sufficiente anche offrire un abbraccio, un complimento o esprimere empatia verso le loro difficoltà al di là che si stiano comportando come desideriamo noi.

Ciò che ho trovato molto utile nella mia esperienza è tenere un diario sul modo in cui mi relaziono con mio figlio. Diventare un’osservatrice gentile delle mie dinamiche, dei miei atteggiamenti, delle mie reazioni senza però aggiungere giudizio mi ha aiutata a conoscere meglio i miei e i suoi bisogni. Attraverso queste relazioni non siamo solo noi a sperimentarci, a crescere e a evolvere, ma diamo questa opportunità anche a loro.

Senza dubbio, nella mia esperienza, posso confermare lo studio di Coffey, quando sono empatica ed affettuosa, nonostante quello che succede, la relazione migliora e mio figlio si sente amato e compreso riuscendo a gestire meglio i conflitti che possono sorgere tra di noi.

Creare una relazione “affettuosa” con i nostri figli adolescenti in ogni situazione della quotidianità è un compito assai arduo, ma come genitore abbiamo la responsabilità di sostenerli nella loro crescita e questo è un aspetto, a mio avviso, da non sottovalutare.

Ricominciamo da capo e ogni giorno proviamoci.

In pratica:

Prendiamoci un momento per nutrire la relazione con i nostri figli, ascoltandoli con cuore attento e sveglio, dicendo loro qualche piccola frase affettuosa, incoraggiante, o facendo un semplice sorriso o dando loro un abbraccio, cercando di riempire il loro “serbatoio interno”: facendo così  vedrete che nel momento del conflitto si sentiranno comunque amati, non soli e ciò arrecherà un beneficio alla loro crescita emotiva.

Fermiamoci, premiamo il nostro pulsante della reazione, respiriamo, portiamo consapevolezza al nostro cuore e accogliamo questi ragazzi che hanno tanto bisogno del nostro amore e della nostra presenza.

E se uscissimo dai soliti automatismi con i nostri figli e investissimo tempo ed energie per riscrivere la nostra storia come genitori?

Come la vedi? Pensi sia possibile?

Se la relazione con tuo figlio/a è complicata e ti senti in difficoltà nel gestire la quotidianità allora il percorso SOS genitori in difficoltà è davvero molto utile, posso sostenerti in questo momento faticoso.

Le sessioni individuali fanno parte del percorso educativo “Educare se stessi per educare gli altri”.

È necessario portare consapevolezza al nostro modo di essere genitori e alle nostre dinamiche in relazione con loro. Imparare a essere compassionevoli e gentili con gli altri è possibile solo quando lo sappiamo fare con noi stessi. Non mi stancherò mai di dirlo che il primo grande lavoro è nostro.

Durante le sessioni individuali di SOS genitori in difficoltà affrontiamo questi temi, dal punto di vista della consapevolezza, in modo pratico e semplice.

Se ti va di saperne di più non esitare a contattarmi.

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Da giorni desideravo scrivere un bell’articolo che ti fosse di beneficio e di ispirazione e invece mi sono trovata a dimorare nel completo vuoto creativo, immobile e con la strana sensazione delle idee completamente paralizzate nello spazio della mia mente.

“Questo non è certo il vuoto di cui vado alla ricerca da un po’ di tempo”, mi son detta più volte. “E invece, in un certo senso, si!”

Mi son “Ri-trovata” in uno spazio di consapevolezza equanime, vasto e aperto, nel quale ho riconosciuto, accolto, investigato e nutrito ogni sensazione che sorgeva nella mia mente e nel mio corpo senza giudizio. Un processo molto interessante, da osservare con attenzione.

“Lasciar correre significa accettare la vita così come è, inafferrabile, libera, spontanea, senza limiti.”

Pensiero zen

Qualche anno fa avrei reagito perdendo la pazienza, irrigidendomi e giudicandomi. Oggi invece, grazie alla pratica, sono riuscita a stare in questa sensazione di impotenza e vulnerabilità, con stabilità, apertura, fiducia e con rispetto verso me stessa. Mi sono “concessa” tutto il tempo di cui avevo bisogno, prima di riprendere in mano la penna per scrivere, senza sensi di colpa e sempre più consapevole che proprio questa mia “difficoltà” potesse trasformarsi in qualcosa di utile per gli altri.

Inoltre, ho provato una grande sensazione di libertà nell’accettare che potevo permettermi di sentirmi rilassata in uno spazio di osservazione aperto, senza dover necessariamente reagire o cambiare qualcosa.

E tu come reagisci quando ti capita di non essere produttiva e di non riuscire a portare a termine gli obiettivi prefissati?  Ti giudichi sentendoti in colpa oppure ti senti a tuo agio e riesci a dimorare in quello stato di paziente attesa fiduciosa riuscendo a prenderti tutto il tempo che ti serve?

Osserva sempre la tua mente, nota come reagisce. Fermati, respira e accogli ogni sensazione che emerge. Se sorge il giudizio, lascialo andare e “permettiti” di stare in quella emozione con imparzialità e senza riserve. 

Siamo troppo abituati a reagire, a biasimarci e a non essere mai completamente soddisfatti di noi  stessi e questo atteggiamento è la maggior causa della nostra sofferenza. In relazione a ciò che viviamo avviene sempre una reazione, che noi giudichiamo come piacevole, spiacevole o neutra, seguita da un sentimento di attaccamento, avversione o indifferenza, invece di accettare senza riserve ciò che sorge. 

In altre parole, se fossimo in grado di trasformare queste emozioni in accettazione equanime soffriremmo molto meno e guadagneremmo leggerezza e pace.

Ma che cosa significa equanimità?

Equanimità, equilibrio, traducono la parola Pali Upekka, fa parte dei quattro Brahma Vihara, (4  sorgenti di puro amore). Upekka richiama allo spazio del cielo che accoglie tutto. Significa accettare ciò che si presenta nella nostra vita senza riserve, ma non in modo apatico, ma con entusiasmo e curiosità.

Forse uno dei compiti più difficili da apprendere, che ci apporta una qualità di stabilità, fermezza e gioia incredibili.

L’equanimità è molto vicina alla consapevolezza, si è equanimi quando si è consapevoli in quanto c’è presenza e accettazione di tutto ciò che accade. C’è anche saggezza, perché siamo in grado di seguire la strada più giusta e non essere in balia della confusione.

L’equanimità ci aiuta a stabilizzare la mente, a mantenerla calma, in equilibrio e non reattiva e soprattutto ci dona la presenza incondizionata, senza giudizio e imparziale.

Ti lascio questi spunti di riflessione affinché anche tu possa Ri-trovarti in questo spazio equanime ed iniziare il tuo cammino di esplorazione interiore.

Attraverso Il potere di migliorarsi ti propongo un breve percorso creato su misura per te, che ti permetterà di essere presente e imparare ad accettare molte delle cose che si manifestano nella tua vita senza giudizio, con equilibrio e stabilità. 

Contattami e ti aiuterò a costruire un percorso su misura per te.

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Negli ultimi anni ho sempre fatto molta attenzione all’essere autentica e mi sono finalmente “permessa” di essere me stessa malgrado i giudizi e commenti altrui. Proprio per questo ti racconterò qualcosa di molto intimo che mi auguro possa darti fiducia e sia uno spunto interessante per la tua crescita spirituale.

La mia vita è stata, e a volte lo è ancora, piena di sabotaggi e salvataggi. Spesso ho pensato di essere inadeguata: quando ero piccola, ero davvero piccola, la più piccola della classe e mio zio mi chiamava “Carotina”. Carotino era un omino piccolo piccolo che abitava nel paese vicino al mio. Mi sentivo così piccola che per farmi notare volevo fare l’impossibile. Mi ha salvata la volontà, la curiosità ed il coraggio.

Inoltre avevo alcune difficoltà ad esprimermi, o perlomeno pensavo di averle, e a volte mi sentivo dire: “Ma come parli? Non ti si capisce”. Fortunatamente questo mi succedeva solo con poche persone ma più mi sentivo giudicata, più aumentava la mia insicurezza.

Chissà se la scelta di laurearmi in lingue e letterature straniere e quella di vivere più di 10 anni all’estero siano state davvero quelle che mi hanno “salvato”, ma senza dubbio il fatto di potermi esprimere in lingue diverse poteva finalmente essere un modo per riscattarmi. Ed oggi sono grata a questa scelta perché mi ha permesso di crescere e di aprirmi al mondo.

Insomma, a volte sono stata proprio la peggiore nemica di me stessa: continui sabotaggi, giudizi e svalutazioni mi hanno creato molto dolore.

Finalmente però un giorno qualcosa è cambiato ed ho cominciato ad investigare aprendo il cuore alla mia sofferenza. Questo è stato il click necessario alla trasformazione.

Ho prima di tutto iniziato portando una gentile e profonda attenzione ad ogni aspetto della mia esistenza e alle mie reazioni al mondo esterno. Così piano piano ho imparato ad accettare ogni parte di me, anche quelle meno perfette, lasciando andare e perdonando ogni storia di errore e di colpa. Perché perdonare libera il cuore.

Si è trattato di un profondo risveglio spirituale. Finalmente potevo vedere l’oro che era nascosto in me.

A questo proposito ti racconto la storia del Buddha d’argilla:

Nel 1957 alcuni monaci di un monastero dovevano trasferire un Buddha d’argilla dal loro tempio a una nuova sede. Il monastero doveva essere trasferito per far posto alla costruzione di una superstrada attraverso Bangkok. Quando la gru cominciò a sollevare l’idolo gigantesco, il peso era così tanto che la statua cominciò ad incrinarsi. Per di più cominciò a piovere. Il monaco superiore, preoccupato di non danneggiare il sacro Buddha, decise di rimettere a terra la statua e di ricoprirla con un grande telone per proteggerla dalla pioggia. Più tardi, quella sera, il monaco superiore andò a controllare il Buddha. Accese la torcia elettrica sotto il telone per vedere se il Buddha era asciutto. Quando la luce raggiunse l’incrinatura, il monaco notò uno strano riflesso. Guardando meglio, si chiese se non potesse esservi qualcosa sotto l’argilla. A mano a mano che venivano via i pezzi d’argilla, il bagliore si faceva più vivido e più esteso. Trascorsero molte ore di lavoro prima che il monaco si trovasse faccia a faccia con lo straordinario Buddha in oro massiccio. Gli storici ritengono che diverse centinaia di anni prima della scoperta del monaco, l’esercito birmano stesse per invadere la Thailandia (allora chiamata Siam). I monaci siamesi, rendendosi conto che il loro Paese sarebbe stato ben presto attaccato, coprirono il prezioso Buddha d’oro con uno strato esterno d’argilla per impedire che il loro tesoro venisse trafugato dai birmani.

Tutti noi abbiamo messo uno strato d’argilla sopra le nostre ferite e bellezze per proteggerci e difenderci… e tutti noi nascondiamo un meraviglioso potere interiore. Adesso, è il momento perfetto per togliere quello strato ed entrare in contatto con l’oro che è in noi e con le parti più vulnerabili, scoprendo chi siamo veramente ed il nostro vero valore. E’ il momento di iniziare a prenderci cura di noi con saggezza e amore (due ali per volare) aprendo il cuore a noi stesse e ai nostri disagi attraverso la pratica profonda che sarà di grande beneficio.

La premessa è che quando il trauma ed il dolore sono troppo grandi, è necessario praticare sia Metta che Compassione verso di noi (sono sempre pratiche utili!) ma è anche necessario rivolgersi ad uno psicoterapeuta. A volte questo è il processo di una vita. Bisogna stare molto attenti a non cadere in ciò’ che viene chiamato “bypass spirituale” e cioè la “tendenza ad usare la pratica spirituale per evitare di affrontare problemi e ferite irrisolte”. È UMANO AVERE BISOGNO DI AIUTO, io lo faccio da anni.

È necessario continuare a creare spazio, a nutrirci con amore e ad utilizzare nuovi metodi per migliorare la nostra mente. Insomma, si tratta di fare un salto più grande di consapevolezza.

Un esercizio che consiglio e che pratico con le mie clienti è scrivere una lettera alla “migliore amica (interiore)” usando un tono benevolo. Dopo di che rispondi con consigli e suggerimenti.

Sperimenta, fai esperienza!

Quando ti rendi conto che ti stai giudicando, che sei troppo severa e ti senti in colpa per non essere come vorresti, FERMATI, fai un bel respiro e lascia che la tua più profonda consapevolezza venga in tuo soccorso. Invocala come fosse una Dea amica e affidati alla tua saggezza innata. Incamminati in un viaggio alla scoperta del tuo tempio dorato interiore, mettiti le mani sul cuore, sposta l’attenzione dalla mente critica e giudicante al cuore gentile. Lascia che l’amorevole compassione si prenda cura delle tue paure, delle tue insicurezze e dei tuoi disagi. Ricordati che partendo dal cuore sei in grado di riallineare la tua energia.

Quindi, prendi carta e penna, (sarebbe utile tenere un diario quotidiano, per me è la principale auto-terapia insieme alla pratica meditativa) e chiedi al tuo cuore di aiutarti.

Indirizza la lettera alla parte amica di te stessa, usa la fantasia: “Cara amica, ho bisogno di te e dei tuoi consigli, anche oggi non ho creduto in me e nelle mie risorse, ci sono cascata di nuovo…” Spiega ogni dettaglio e poi lascia che la tua migliore amica (interiore) ti risponda, fai l’esercizio inverso. Scrivi anche la risposta. Ripeti questo esercizio per diversi giorni, più lo fai meglio è!

Inoltre, per favorire il processo di amicizia con te stessa bisogna che tu cambi le affermazioni, se quelle utilizzate finora NON sono state di aiuto alla relazione con te stessa, CAMBIALE! Se nei momenti difficili senti salire l’irrequietezza e la tua prima reazione è quella di “darti addosso” CAMBIA il tuo modo di comunicare con te stessa.

Puoi scegliere di ripetere delle affermazioni (positive) a voce alta, come fossero dei Mantra, magari davanti ad uno specchio, per 5 minuti al giorno. Un Mantra è una parola magica, ogni volta che la pronunci avviene un miracolo, e per essere davvero di aiuto un Mantra deve essere pronunciato quando sei concentrata e consapevole. Ripeterlo come lista della spesa serve a poco, per cui connettiti all’energia dell’affermazione, dagli valore, CREDICI e lascia andare il risultato.

“Mi amo e approvo tutta me stessa.”

Louise Hay

Amati ed accogli te stessa nella tua totalità, con l’intenzione di educare la mente al raggiungimento della migliore versione di te, non solo per te stessa, ma anche per l’altrui beneficio.

Porta consapevolezza ai pensieri che sorgono e con amorevole gentilezza accettali lasciandoli andare.

Da oggi smetti di usare parole negative e giudicanti, cambia narrativa! ORA è il momento perfetto per diventare la migliore amica di te stessa.

Ti lascio questi semplici suggerimenti affinché tu possa iniziare questo cammino di trasformazione spirituale, consapevole che è un percorso che ha bisogno di essere sviluppato ed approfondito individualmente, attraverso sessioni private, in base alle tue necessità.

Con “Il potere di migliorarsi” propongo due percorsi:

• Counseling Spirituale, 4 incontri individuali, sulla pratica di Mindfulness, Metta e Compassione, che ti aiuteranno ad aprire il tuo cuore diventando di nuovo, o per la prima volta, amica di te stessa.
• Counseling Educativo, una serie di appuntamenti individuali rivolti a te genitore ed insegnante per aiutare i figli e studenti a nutrire la propria consapevolezza, autostima e centratura.

Sii felice e leggera.

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Ciò che ha maggiormente determinato la mia trasformazione interiore è stato costruire uno spazio di ascolto dove lasciar emergere quella forza creatrice, talmente intensa da:

– spingermi a lasciare le vecchie abitudini, i vecchi schemi mentali che, fino a quel momento, mi avevano causato molti disagi;
– aprirmi la strada verso nuove abitudini salutari e nuove connessioni interiori.

La pratica e la riflessione giocano un ruolo essenziale in questo processo in continua trasformazione.

Sono fermamente convinta che, al di là delle difficoltà, al di là delle paure, qualunque sia la nostra battaglia, il cambiamento è possibile!
Come? Lo vedremo più avanti.

Le abitudini costituiscono una parte molto importante della nostra vita. La ricerca scientifica ha dimostrato che quasi la metà di ciò che facciamo è frutto delle nostre abitudini.

Alcune sono sane, come per esempio lavarsi i denti dopo i pasti, mettersi le cinture di sicurezza in macchina o ricordarsi come andare in bicicletta anche se non lo facciamo da molto tempo.

Possiamo però rimanere incastrati in abitudini dannose come mangiare cibo spazzatura, fumare, oppure rimanere intrappolati nel giudizio, nell’angoscia e altre emozioni dolorose.

Quando ripetiamo per un po’ di tempo la stessa cosa, con molta intensità, creiamo un’abitudine e quindi un atteggiamento automatico per il nostro cervello: per questo le abitudini sono così difficili da abbandonare anche quando desideriamo farlo.

La bella notizia è che attraverso una profonda consapevolezza e tanto coraggio, possiamo cambiare le nostre abitudini.

“Imparando a prestare attenzione ai tuoi pensieri e alle tue azioni nel momento scoprirai come lasciar andare i vecchi schemi e creare abitudini e modi di vita più sani che ti faranno sentire bene con te stesso.
E quando ti senti bene con te, puoi fare qualsiasi cosa”

Hugh Byrne

QUESTO MECCANISMO FUNZIONA DAVVERO!!!

La consapevolezza non giudicante e accogliente verso ogni esperienza che stiamo sperimentando: questa è la chiave per cambiare le nostre abitudini che ci creano sofferenza, portando la nostra attenzione agli atteggiamenti inconsci e abituali per renderli visibili e coscienti.

Quando portiamo consapevolezza a un’abitudine, si apre la possibilità di fare una scelta, non essendo più gestita dal pilota automatico. Non è facile come sembra: per cambiare le abitudini c’è bisogno di coraggio, determinazione e volontà.

Le abitudini sviluppano delle “autostrade” nel cervello, creano percorsi neurali che si ripetono automaticamente.

Quando si avverte qualcosa dentro di noi, per esempio una sensazione dolorosa, senza consapevolezza la nostra mente va nell’abitudine. Facciamo un semplice esempio che ci può aiutare a capire meglio il meccanismo. Quando ci troviamo in una situazione che non ci piace la nostra abitudine potrebbe essere quella di scappare, senza neanche rendercene conto.

Con la consapevolezza, invece si decide di stare in quello spazio/sensazione difficile, osservarla nella sua impermanenza, imparando piano piano che non si deve per forza credere a tutti i messaggi che la nostra mente ci dà e che tutto si trasforma e non è come noi pensiamo che sia.

Proviamo a capire meglio nella pratica ciò che succede e come potremmo intervenire per cambiare le nostre abitudini, con un esercizio molto efficace in cui ti guiderò.

ESERCIZIO
Cambia le tue abitudini con la consapevolezza profonda

Ti invito a metterti in una posizione di ascolto, assicurandoti di non essere disturbato/a.

Puoi registrare o scriverti questi passaggi e una volta memorizzati non avrai più bisogno delle istruzioni.

Durante questa pratica entrerai in contatto con le tue intenzioni più profonde, identificando un’abitudine o più abitudini che desideri cambiare e ti impegni a trasformarle.

Inizia col riflettere su queste tre domande:

1. Che cosa conta di più nella tua vita?
2. Cosa ti ostacola dal vivere in pace e libertà?
3. Quali comportamenti e abitudini potresti cambiare nella tua vita?

Metti adesso il corpo in una posizione confortevole, lascia che i muscoli del tuo viso si rilassino, il collo è morbido, la schiena è dritta.

Può essere utile fare qualche respiro più profondo, permettendoti di rilassarti ancora di più e di essere consapevole di essere qui, consapevole del tuo corpo, dei tuoi sentimenti, del tuo umore.

Qualunque siano le sensazione e i pensieri che emergono va bene, limitati ad osservare.

Inizia con la prima domanda, cioè col chiederti cosa conta di più per te? Cosa ti interessa più profondamente? A cosa dai priorità nella tua vita?

Potresti pensare che la tua priorità sia quella di avere una vita serena, oppure avere una buona salute. Quindi l’intenzione potrebbe essere quella di vivere in pace, senza difficoltà, di vivere con gioia, di avere relazioni amorevoli o di riuscire a manifestare la tua creatività, insomma il tuo desiderio più profondo per te e per la tua vita.

Ora immagina di aver raggiunto quella pace, quel desiderio che hai scelto e senti qual è la sensazione. Come ti senti nel tuo corpo, come ti senti nelle tue emozioni, come ti senti nella tua mente?

Riesci a immaginare di vivere in questo modo, con questa pace e gioia nel cuore?

Datti il permesso di vivere l’esperienza pienamente.

Adesso fai un bel respiro profondo e lascia andare questa prima domanda.

E ora chiediti cosa ti impedisce di vivere a fondo, nel qui ed ora, questa intenzione?

Che cosa si oppone? Che tipo di ostacolo emerge?

Forse un vecchio comportamento che ti fa provare infelicità, insoddisfazione, stress, ansia, in colpa?

Oppure qualche altra emozione o sentimento?

Osserva cosa emerge nella mente, accoglila con gentilezza e senza giudizio, lasciando che tutto ciò che appare sia davvero qui. Osserva come ti senti nel corpo, nelle emozioni, nella mente e resta aperto/a a tutto ciò che è presente.

E adesso ancora un bel respiro profondo e lascia andare la seconda domanda.

Ti avvicini alla terza fase. Se è emerso qualcosa, un comportamento o un’abitudine che non è utile per te, che ti crea sofferenza, chiediti quanto è importante cambiarla? Quanto è importante lasciarla andare? Se identifichi un’abitudine che desideri modificare o abbandonare, potresti pensare ai passaggi da adottare per cambiare questa abitudine?

Per esempio se desideri stabilire una pratica di meditazione quotidiana, potresti ripeterti: “Ogni giorno quando mi alzo, mi preparo una tazza di tè e poi mi dedico alla meditazione per 10 minuti”.

Oppure se l’abitudine che desideri cambiare è quella di procrastinare, di perdere tempo e non concludere abbastanza, il mio consiglio è quello di farti un planning la sera prima con tutte le attività da svolgere il giorno dopo.

Oppure se ti capita di cadere facilmente nel giudizio verso gli altri, appena questo sorge potresti osservare che compare, respirarci dentro e lasciarlo andare.

L’idea è quella di prevenire l’ostacolo che si potrebbe presentare, organizzandoti.

Per mantenere l’impegno preso, ti potrebbe essere di aiuto tenere un diario giornaliero con i progressi e gli sforzi per cambiare un’abitudine che ti crea sofferenza.

Adesso prendi qualche altro minuto per concludere questa pratica.

Il passo decisivo è far “incontrare” la tua abitudine con la saggezza della consapevolezza e lasciare a quest’ultima il compito di prendersene cura.

Rifletti sul fatto se questa attitudine, questo comportamento, questo modo di pensare, siano veramente utili alla tua vita e alla tua evoluzione, ricordandoti continuamente la tua priorità.

Bisogna riflettere su quanto sia importante apportare un cambiamento e sui passi che dobbiamo fare, per spostarti in una direzione più vantaggiosa.

Quindi prenditi ancora un paio di minuti per stare con ciò che è presente in te in questo momento, accogliendolo con gentilezza e compassione.

E adesso puoi concludere la pratica ringraziandoti del tempo che ti sei dedicato/a, onorando la tua più sacra consapevolezza e immaginando che tutte le tue abitudini che ti fanno soffrire e che fanno soffrire gli altri possano trasformarsi in buone abitudini per il tuo e l’altrui beneficio.

E tu sei soddisfatto/a delle tue abitudini?

Fino a che punto le tue abitudini ti sono di beneficio e ti fanno sentire in armonia con te stesso/a e con gli altri?

Ti propongo un breve percorso online su come riconoscere e trasformare quelle abitudini che ti creano disagio, utilizzando gli strumenti del Mindfulness Counseling.

Diventerai autonomo/a rinforzando la tua pratica di profonda consapevolezza e di auto-compassione.

Questo percorso non è un sostituto della psicoterapia.

Grazie.

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Il Counseling professionale è un’attività il cui obiettivo è il miglioramento della qualità di vita del cliente, sostenendo i suoi punti di forza e le sue capacità di autodeterminazione.
Il counseling offre uno spazio di ascolto e di riflessione, nel quale esplorare difficoltà relative a processi evolutivi, fasi di transizione e stati di crisi e rinforzare capacità di scelta o di cambiamento.
È un intervento che utilizza varie metodologie mutuate da diversi orientamenti teorici. Si rivolge al singolo, alle famiglie, a gruppi e istituzioni. Il counseling può essere erogato in vari ambiti, quali privato, sociale, scolastico, sanitario e aziendale.

Il counseling non è una forma di terapia (medica o psicologica) né di sostegno psicologico.

Il modello Mindfulness Counseling

Ha le sue radici sia nella Psicologia Umanistica, sia nel Dharma Buddhista e si caratterizza come un processo centrato sull’ascolto empatico e sul completo rispetto della soggettività dell’esperienza al fine di promuovere lo sviluppo in una matura e autentica capacità di relazionarsi con se stessi con l’altro da sé.
Il mindfulness counselor (MC) è un facilitatore di consapevolezza, una guida di meditazione nella relazione.
Durante le sessioni, individuali e di gruppo, il facilitatore ti accompagna a riconoscere, accogliere e trasformare i tuoi bisogni, sia in campo personale che professionale.
L’atteggiamento centrale del MC è fondato sull’accoglienza, l’empatia, il rispetto, il non giudizio, l’apertura mentale, l’attenzione alle risorse ed alle specialità della persona.

Come l’ascolto profondo può favorire la tua esplorazione

Una volta sviluppata la presenza si prosegue con l’ascolto profondo creando una maggiore comprensione di noi stessi e degli altri e favorendo le relazioni di ogni tipo, rilassandoci e percependo un nuovo senso di libertà. Sempre più persone hanno il desiderio di essere ascoltate o di migliorare l’ascolto di sé stessi e degli altri. Nella società contemporanea, non sappiamo più ascoltare. Quando qualcuno ci parla siamo più occupati a rispondere e reagire, anziché essere lì per l’altro. Nessuno ascolta più, o almeno in pochi ascoltano con un cuore aperto e una presenza totale.
Siamo tutti di corsa ed esposti a troppi stimoli, troppi rumori, troppi impegni e troppo stress. Più lo stress aumenta, meno ascoltiamo e più ci allontaniamo da noi stessi e dagli altri.
Dimenticandoci perfino di prenderci cura del nostro pianeta.

Attraverso l’ascolto profondo e non giudicante si offre all’altro la possibilità della trasformazione del disagio.
Durante la sessione di ascolto il cliente, oltre ad essere guidato nella trasformazione del disagio, ha l’opportunità di diventare consapevole di che tipo di ascoltatore sia e può, se lo desidera, acquisire le competenze di chi ascolta col cuore aperto e vigile.

Qualsiasi sia l’argomento o il problema, il cliente si sente accolto, protetto e sostenuto nell’esplorazione e nella risoluzione della difficoltà.

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Quale contributo può apportare la pratica della consapevolezza nel tuo percorso di esplorazione interiore?

Mindfulness è diventata la più comune traduzione inglese e italiana del termine pali sati, usato dal Buddha per indicare la tecnica meditativa della “presenza mentale” o “piena consapevolezza”.
In italiano si traduce anche con le parole consapevolezza, attenzione e a volte discernimento.
In termini moderni e ad un primo livello è diventare consapevoli di tutto ciò che accade nella nostra mente, nel momento presente, senza giudizio. Si tratta di notare come tutto sorge e come tutto va via, senza attaccamento e senza preferenze. Il pensiero appare, dimora e scompare.

Si tratta di una pratica semplice ma non facile, che può essere svolta in qualsiasi momento della giornata e da chiunque. Che tu sia uno studente, un insegnante, un genitore o un manager, gli esercizi di consapevolezza migliorano il tuo benessere sia a livello personale che collettivo.
Nonostante la consapevolezza sia una qualità innata, è però necessario prendersene cura, nutrirla, praticarla e allenarla come se fosse un muscolo del nostro corpo.
Attraverso la Mindfulness ci si limita ad osservare, senza reattività, tutto ciò che entra nell’orizzonte della nostra mente, come pensieri o impressioni sensoriali e lasciarlo andare.
Ancorarci a questa consapevolezza come ancora ci permette di non perderci tra i pensieri e di dirigere la nostra attenzione al momento presente senza giudizio e senza reattività.

“La consapevolezza che emerge attraverso il prestare attenzione al dispiegarsi dell’esperienza
in modo intenzionale, nel momento presente e senza giudicare” (Defining Mindfulness)

Jon Kabat-Zinn
Padre della Mindfulness occidentale

La ricerca scientifica ci insegna che, inserendo la pratica della consapevolezza nella tua quotidianità, potrai osservare numerosi benefici come:

• Ridurre l’ansia, la depressione e altre sfide per la salute mentale
• Abbassare i livelli di stress
• Equilibrare e regolare le emozioni
• Migliorare il funzionamento del sistema immunitario
• Migliorare la qualità del sonno e ridurre l’insonnia
• Ridurre l’esperienza del dolore
• Aumentare l’auto-compassione e l’empatia
• Approfondire il senso del significato e la connessione con il mondo
• Rafforzare l’apprezzamento e il rispetto per l’ambiente naturale
• Migliorare la comunicazione e le relazioni
• Aumentare la tua capacità di concentrazione e attenzione
• Creare un senso di armonia e comprensione

La pratica della Mindfulness non vuole sostituirsi a nessun percorso medico-terapeutico, piuttosto può integrarlo.

Oltre la semplice presenza, la consapevolezza profonda o la Deep Mindfulness

Nonostante sia solo negli ultimi anni che si parla molto di Mindfulness, è in realtà una pratica antichissima, che risale ai tempi del Buddha, a oltre 2500 anni fa. Oggi troppo spesso viene insegnata e praticata trascurando le radici da cui proviene, gli ingredienti originali, la fragranza e l’essenza.
Ma attenzione, come ha appena confermato Kabat-Zinn, questo è un errore, Mindfuless e Heartfulness non si possono scindere l’una dall’altra, “la Mindfulness senza Heartfulness non sarebbe Mindfulness”.

Infatti ricordiamoci che nelle tradizioni asiatiche Cuore e Mente sono la stessa parola.

La consapevolezza è SACRA e va onorata. Il suo scopo originale, fortunatamente ancora coltivato da molti, si concentra su un’esplorazione profonda della mente finalizzata a un’alterazione radicale del nostro essere.

“Ad un livello più profondo, si pratica la Deep Mindfulness, o Consapevolezza profonda, lo stare è sicuramente trasformativo, ma ci vuole una responsabilità personale di scelta, da che parte vogliamo andare per il nostro benessere e per il benessere degli altri.
La Deep Mindfulness è un fattore che va oltre la mera attenzione, (Mindfulness in termini moderni) si integra con l’introspezione, che discrimina tra stati mentali salutari e nocivi ed ha a che fare con l’etica, intesa come sviluppo dei primi ed attenuazione dei secondi”

Massimo Gusmano
Presidente Mindfulness Project

La pura attenzione si integra con qualità più profonde, le qualità del cuore, diventando quindi amorevole gentilezza, compassione, gioia ed equanimità e l’unione di queste forze diventa ancora più potente per il raggiungimento di un benessere “autentico” individuale e collettivo.

Se poi questo potere si unisce anche alla forza della giustizia e della saggezza e si utilizza per beneficiare gli altri allora si possono ottenere grandi risultati di pace, sia in noi stessi che nel mondo.

La profonda consapevolezza accetta la nostra esperienza come è nel momento presente, mentre l’amorevole gentilezza e la compassione ci forniscono quella spinta per stare meglio. Questi sono due aspetti che necessitano continua integrazione.

Attraverso la pratica della consapevolezza si crea lo spazio necessario in modo che la forza premurosa o “Caring Force” della compassione possa emergere e venga poi indirizzata verso di noi e verso gli altri.

La ricerca scientifica ci insegna che praticare l’amorevole gentilezza e la compassione verso se stessi e verso gli altri rafforza i buoni sentimenti e il suo senso di connessione sociale.

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“Viviamo in un’epoca in cui si è titolati a vivere solo se perfetti.
Ogni insufficienza, ogni debolezza, ogni fragilità sembra bandita.
Ma c’è un altro modo per mettersi in salvo, ed è costruire, come te, Giacomo,
un’altra terra, fecondissima, la terra di coloro che sanno essere fragili”

Alessandro D’Avenia,
L’arte di essere fragili

Ho scelto di parlare della mia vulnerabilità perché possa essere uno stimolo di crescita per tutti, al di là delle proprie origini e al di là del cammino fatto. Nella mia esperienza, la fragilità e la vulnerabilità, sono state potenti risorse per la mia trasformazione interiore.

Per diventare liberi è necessario creare uno spazio di consapevolezza nel quale impariamo ad ascoltarci, a riconoscere e ad accettare noi stessi nella totalità. La consapevolezza però da sola non basta, bisogna che emerga il desiderio di essere per sempre liberi dalla sofferenza sviluppando una Matura Compassione verso noi stessi. Quindi, accettarci per come siamo per poi accogliere e abbracciare gentilmente il nostro dolore, come una mamma che coccola il suo bambino. Questa è proprio l’energia che “cura”, che porta poi ad agire, prendere delle posizioni per avere una vita migliore.

Lo studio sui libri e gli insegnamenti ricevuti sono stati fondamentali per la mia formazione personale e professionale, ma ciò che più ha determinato la mia crescita è stato ascoltare quel desiderio, quella forza creatrice interiore che ci spinge ad uscire dalle vecchie gabbie mentali per andare verso l’anima poetica, sempre in trasformazione. Per fare ciò è necessario onorare quel potere interiore, per poi indirizzarlo con gentilezza e determinazione verso di noi e verso gli altri.

La volontà, il coraggio, l’umiltà sono qualità innate in ognuno di noi, ma come la ricerca scientifica ci insegna, possono essere anche coltivate da adulti fino a diventare potenti strumenti per migliorarsi.

Le esperienze della vita, positive o negative che siano, sono strumenti preziosi per la nostra evoluzione, purché ne riconosciamo il valore e non cadiamo nel vittimismo.

03/02/2020